Высокий ритм жизни, переутомление и ежедневная рутина приводят к тому, что человек почти все время грустит. Как поднять себе настроение, когда вокруг так много вещей, которые расстраивают…

Данная статья направлена предоставить читателю 12 лучших советов, способствующих улучшению внутреннего состояния. Они простые и не требуют больших затрат времени и денег. Так что приготовьтесь улыбаться =)

Но, сперва рекомендуем понять, почему грустим… Если не желаете, смело пропускайте и опускайтесь к способам…

Первое, с чего требуется начать путь к улучшению эмоционального самочувствия — разбор причин негативного настроения. Нужно попытаться разобраться, чем оно было вызвано и задать себе вопросы:

  • «Что конкретно я сейчас чувствую?»

  • «После каких событий я начал (а) себя так чувствовать?».

Осознав это чувство и поняв, после чего оно появилось, станет проще осознать причины неприятных ощущений. Их (или ее) и требуется устранить, все элементарно.

Читайте: 18 советов как изменить жизнь в лучшую сторону

Выпейте любимый напиток с лучшим угощением

Самое первое что можно и нужно сделать… Порадуйте себя любимым напитком. Возможно, это кофе или вкуснейший мято-цитрусовый чай. К нему подойдет любимое пирожное, а возможно и торт.

Вкусняшка

Этот способ поможет справиться с грустью буквально за 5 минут. Конечно, полностью справится с плохими мыслями не выйдет, но улыбку это точно вызовет, можете не сомневаться. Просто попробуйте.

Примечание: методом увлекаться не стоит, так как можно быстро прибавить себе лишние кг буквально за 5-10 присестов в течение месяца. Все хорошее должно быть в меру.

Личный дневник

Ведение дневника — хороший способ зафиксировать яркие моменты жизни на бумаге. Делать записи в него можно с любой частой, хоть каждый день. Был приятно проведен вечер? Делается запись.

Записи

День рождения друга отпразднован на славу — очередной повод сделать соответствующую запись. В периоды грусти и тоски бывает сложно вспомнить что-то хорошее, дневник поможет с этим.

Будет достаточно открыть его и начать читать. В голове моментально начнут появляться картины счастливого прошлого, что обязательно взбодрит и улучшит текущее настроение.

Запланируйте путешествие

Нередко причина плохого настроения связана с банальной усталостью. Часто за работой люди забывают выделять время на отдых. Он имеет важное значение. Нельзя долгое время пренебрегать отдыхом.

Выбор страны

Многими считается, будто человек имеет право расслабиться лишь тогда, когда он окончательно вымотан, а сил осталось только дойти до дома и улечься на диван, мечтая, чтобы никто не отвлекал.

Такой подход недопустим, потому как:

  • негативно сказывается на здоровье;
  • не позволяет уделять время родным и друзьям;
  • не дает заниматься любимыми делами.

Как и рабочее время отдых также следует планировать. В противном случае человек быстро потеряет вкус к жизни, обретет хроническую усталость и бессонницу.

Само составление плана путешествия уже улучшит настроение.

Вылазки на природу

Хорошая компания, свежий воздух и целый день, проведенный на природе. Это возможно в любое время года. Главное — желание! Согласны?!

Дом и лес

А именно:

  • летом с самого утра можно отправляться купаться на речку, загорать;
  • осенью можно просто прогуливаться по паркам;
  • в зимний период становятся доступны горнолыжные базы, открываются катки;
  • весна — время первых пикников с барбекю.

Активность способствует тому, что человек отвлекается от работы, получают эмоциональную и психологическую разгрузку, иначе говоря «перезагружает» свой мозг, позволяя нервной системе отдохнуть.

Конечно, очень быстро, скажем, за полчаса такой отдых не всегда получится организовать. Но потратить время на то, чтобы обзвонить друзей и назначить удобное для всех время определенно точно стоит.

Отдохните по-домашнему

Нет желания куда-либо ехать? В домашних условиях также можно все устроить. Доступных вариантов приятно провести время, не покидая домашний очаг, масса:

  • просмотр фильма или сериала с любимыми актерами в главных ролях;
  • приготовление вкусного ужина;
  • медитация.

Хорошее настроение

Человек, когда плохо себя чувствует, должен отвлечься от навязчивых мыслей. Необходимо периодически переключать свое внимание. Постоянное концентрирование внимания на насущных проблемах истощает психику, забирая все жизненные ресурсы.

Уборка

Своеобразная альтернатива вышеуказанным действиям. Уборка — первая помощь при стрессе и негативе в душе. Хотя на первый взгляд это может показаться странным.

Уборка квартиры

Есть мнение, что уборка (рабочего кабинета, стола, дома, гаража) провоцирует срабатывание эволюционных механизмов… Когда нашим предкам грозила опасность, те начинали заботиться об обустройстве своего жилища, делая его более безопасным.

Отголоски давней тактики по защите жизни и здоровья чувствуются и сейчас. Совершая действия, направленные на организацию вокруг себя комфорта, человек становится более спокойным. Как следствие — настроение также улучшается.

Примечание: известный факт — уборка обладает терапевтическим действием, помогая привести в порядок мысли.

Приведите себя в порядок

При депрессивном состоянии последнее, чем хочется заниматься — приводить себя в порядок. А зря, это действие несет в себе эффект, подобный тому, что человек получает при уборке.

Вода

Сначала нужно сходить в душ, а лучше, принять горячую ванную, полежав в ней 20-30 минут. Тело расслабится, положительный эффект станет ощущаться буквально сразу — настроение улучшится, захочется продолжить заниматься делами.

Вопреки расхожему мнению совершенно необязательно принимать ванну вечером. Это допустимо делать когда угодно, хоть после обеда.

После ванной нужно привести в порядок волосы. Мужчины могут побриться, у девушек простор для действий больше: посещение массажа, салона красоты, в котором работники сделают все необходимое, встреча с мастером по маникюру.

Физическая активность

При словах «физическая активность» большинство людей начинают представлять картины тренажерного зала, где уставшие потные люди поднимают тяжелые железные штанги. Однако, заниматься физнагрузкой можно и по-другому.

Пробежка

Например:

  • совершить утреннюю пробежку (если утром грустно стало);
  • «растянуться»;
  • применить дыхательную технику;
  • поприседать.

Не даром говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Будет здорово, если дополнительно пересечь подобные упражнения с водными процедурами: посетить сауну, бассейн или просто регулярно принимать контрастный душ.

Суть в том, что действия, помогающие телу чувствовать себя лучше, также способны благотворно повлиять и на эмоциональное состояние человека: сменить негативный настрой на положительный, взбодрить.

Пообщайтесь с животными

Поиграть с животными — простой и эффективный способ расслабиться, снять напряжение, получив заряд положительных эмоций. Здорово, если дома есть кошка или собака, тогда повеселиться можно с ними.

Игривая кошка

Если нет, то всегда можно покормить голубей в парке или посетить контактный зоопарк (таковой имеется практически в каждом городе). Можно также, при желании, посетить приют для животных, заранее приобретя для них корм.

Контакт со зверями — давно известный метод улучшения настроя, который советуют психологи. Вместе с «пушистыми» легче справляться со стрессом и систематической тревожностью.

Творчество

Проверенный миллионами людей метод. Творчество дарит возможность выражать эмоции, отражать волнующие мысли… Инемного порефлексировав, выйти в другом, более позитивном состоянии.

Настоящее творчество

С появлением интернета реально научиться почти всему, что угодно. Достаточно открыть нужный видеоурок и можно приступать к обучению.

Совсем неважно, чем человек увлечен:

  • пишет картины;
  • играет на музыкальных инструментах;
  • вяжет или вышивает;
  • старается находить себя в кулинарии;
  • пытается сочинять стихи или писать книги.

Выбор творчества является делом каждого человека. Ключевой момент в нем — самовыражение. Так человек обретает подлинное спокойствие и умиротворение.

Развитие творческих талантов не только полезное занятие, но и выгодное, ведь на этом можно неплохо зарабатывать онлайн и в реальной жизни.

Зарядитесь новыми впечатлениями

Приятные впечатления способны дать мощный позитивный заряд. Организуйте для себя и близких небольшое приключение. Ситуация — выходной день, есть свободное время, но совершенно нет настроения. Как поступить?

Эйфелева башня

Отличный вариант — открыть браузер и посмотреть, какие достопримечательности находятся поблизости. Затем быстро собраться и тронуться в путь. Если есть автомобиль, то можно всего за полчаса организовать мини-путешествие.

По пути можно заехать в супермаркет и купить разных «вкусностей» или взять свои из дома. В целом, не имеет значения, куда именно ехать, важен сам путь и приятное чувство спонтанности, авантюризма.

Дополните впечатления праздничной музыкой (если это зима, можно новогодней, со старых добрых фильмов).

Музыка и танцы

Находясь в оковах квартиры, можно включить любимую музыку и начать двигаться ей в такт. Настроение гарантированно поднимется за считанные минуты. Важно переключить внимание с негатива на себя любимого (или любимую).

Веселье

Если плохой настрой застал не дома — выручит смартфон в тандеме с парой наушников. Демонстрировать танцевальные движения, вероятно, не удастся, зато напевать про себя излюбленные мотивы никто не запретит.

Если нет желания слушать музыку, можно включить любимую аудиокнигу. Она также поможет отвлечься. А можно вообще совместить приятное с полезным и послушать аудиоурок, узнав что-то действительно ценное.

Похожие записи