Простатит часто возникает по причине застойных процессов в простате. Недостаточный приток крови вызывает плохое поступление кислорода. Таким образом, функционирование тканей предстательной железы постепенно ухудшается. Используя определенные упражнения от простатита, можно обеспечить увеличенный приток крови к мужским органам и, как следствие, исключить многие возможные осложнения.
Кроме того, физические упражнения при простатите оказывают укрепляющее действие на все системы организма. Они обеспечивают:
- Тонус нервной системы;
- Эффект массажа мужских репродуктивных органов;
- Восстановление трудоспособности;
- Активизацию иммунитета;
- Устранение застоя и воспаления железы;
- Улучшение функциональности надпочечников.
При этом перечень упражнений при простатите обязательно подбирать совместно со специалистом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния мужчины. Важно учитывать перечень заболеваний, степень физической подготовки и возраст. Какие упражнения при простатите полезны?
Гимнастика
Гимнастические упражнения при хроническом простатите можно выполнять на протяжении 5 минут утром. В их число включают вращения:
- Головы;
- Рук, ног;
- Туловища.
Хотя продолжительность такой гимнастики небольшая, эффект от нее серьезный, поскольку она представляет собой начальную ступень устранения застоев в предстательной железе и является отличной профилактикой простатита у мужчин.
Приветствуются также упражнения развивающие гибкость и укрепляющие тазобедренные мышцы:
- Повороты;
- Наклоны;
- Сгибания и разгибания.
Выполнять их требуется с максимальной амплитудой. Кроме того многими специалистами рекомендуется выполнять упражнения для лечения простатита с полным мочевым пузырем. Применять два подхода. Опорожнить мочевой пузырь можно спустя несколько минут после гимнастики.
Лечебная физкультура
Пример проведения лфк при простатите:
- Занять исходную позицию в положении стоя;
- Руки положить на пояс, ноги – вместе;
- Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
- Одновременно с наклоном делать вдох;
- Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
- Повторить действие в другую сторону.
Подобную физкультуру можно выполнять отдельно или совместно с другими упражнениями на протяжении суток. Также доступно разнообразие методов лфк в картинках. Занятие физической культурой лучше проводить во II половине дня, но не поздней, чем за 2 часа до сна. Лечебным эффектом при простатите обладает бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, а также туризм.
Штанга
Одним из самых эффективных упражнений против простатита считаются приседания со штангой. В этом случае техника выполнения и количество подходов играет существенную роль. При этом не требуется поднимать железо большого веса. Такие занятия уместно проводить под присмотром инструктора, во избежание травм.
Методика Кегеля
Разработано большое разнообразие упражнений, улучшающих состояние мужских репродуктивных органов. Большой популярностью пользуются упражнения для профилактики простатита у мужчин по методу Кегеля.
В основе его гимнастики лежит частое, систематическое укрепление мышц тазового дна. При условии выполнения несложной зарядки, мужчина предупредит возможное развитие застойных явлений, простатита, а также аденомы простаты. Многие применяют такие упражнения от геморроя.
В ходе занятий необходимо использовать принцип 2-х основных движений:
- Сжатие, а также втягивание ануса;
- Сокращение мочеиспускательного канала.
Такие упражнения легко выполняются путем напряжения внутренней мускулатуры по принципу сдерживания дефекации и выхода мочи. Техника выполнения упражнений при простатите состоит в следующем:
- Сильно сократить мышцу;
- Удержать 10 секунд;
- Сделать 10-15 повторений;
- В максимально быстром темпе напрягать мышцы. Делать как можно больше раз;
- Во время выхода мочи, произвольно останавливать струю несколько раз.
Важно после каждого усилия полностью расслабиться. При этом требуется сохранять ровность дыхания и не напрягать мышцы живота. Нужно также следить, чтобы мышцы ягодиц оставались неподвижны. Занятия можно прерывать с возникновением чувства усталости мышц. Упражнения Кегеля при простатите выполняются стоя, сидя или лежа, по несколько подходов в день.
Рекомендованная схема распределения физической нагрузки чтобы лечить простатит включает вначале 10 упражнений минимум 5 раз в день. Постепенно количество подходов можно увеличить до 30 раз. Таким образом, мужчина может выполнять до 150 упражнений в сутки.
Считается, что регулярное выполнение упражнения Кегеля для мужчин является надежной профилактической мерой при простатите.
Гимнастика от Бубновского
Другой хороший метод профилактической гимнастики при лечении простатита – система разработанная профессором Бубновским. Доктор обращает внимание на слабую активность 28-ми мышц, отвечающих за кровоснабжение органов мужской половой системы, при сидячей работе. Эти мышцы напрямую влияют на процесс эрекции и эякуляции. Особенным образом при этом страдает простата.
Для эффективности гимнастики требуется выполнение основных положений:
- Занятия проводить ежедневно;
- Приступать к гимнастике нельзя в стадии обострения;
- Требуется предварительная консультация лечащего врача. Уместно учесть заболевания и противопоказания;
- Нагрузку увеличивать постепенно, равномерно распределять количество подходов;
- Занятия важно остановить при возникновении сильной боли.
Приседания
Перед началом выполнения упражнений против простатита советуется пройти тест, включающий глубокие приседания. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнить глубокие приседания с поднятыми выше головы руками. Упражнение выполнить не менее ста раз. При этом таз должен опускаться ниже колен.
В случае если выполнить не удалось в нужном количестве или по окончании проведения тестирования еще некоторое время болят ноги, тогда это свидетельствует о недостаточно интенсивном кровотоке. Профессор Бубновский утверждает, что предлагаемый им комплекс упражнений поможет таким мужчинам избавиться от простатита. Кроме того, это прекрасная профилактика заболевания.
Считается, что после 40 лет большинство мужчин теряют примерно 1/3 часть мышечной массы своего тела. Иногда такой показатель может достигать 50 %. Это особенно актуально для больших мышечных групп. По этой причине регулярные приседания просто необходимы при лечении по методу Бубновского. При этом выполнять их можно настолько часто, насколько сможет мужчина.
Упражнения
Эффективность гимнастики доктора Бубновского от геморроя и простатита постепенно усиливается с увеличением нагрузки. Методика включает перечень необходимых физических упражнений:
- В положении сидя выполнять «ножницы» (30 сек.). Можно сидеть на стуле или на полу. Руки упереть в пол или держать перед собой на уровне груди;
- Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и упереть в пол. Поднимать прямые ноги;
- Занять положение, лежа на спине. На вдохе максимально оторвать таз от пола, на выдохе вернуться в исходную позицию;
- Выполнять отжимания с упором в пол или стену. На выдохе – разогнуть руки, на вдохе – согнуть;
- Лечь на бок. Поднимать бедра;
- Осуществлять вращение бедрами в вертикальном положении.
Для начала достаточно 4-5 подходов на протяжении дня. Постепенно их количество уместно увеличить до отметки 10-15 раз за день.
В результате выполнения гимнастики при простатите наблюдаются такие изменения:
- Устранение застойных явлений;
- Усиление кровообращения, оттока лимфы;
- Улучшенное сокращение мышц. Восстанавливается их гибкость, эластичность;
- Восстанавливается обмен веществ в простате.
Для получения стойкого результата при лечении простатита по методу Бубновского требуется выполнять упражнения на протяжении длительного времени. Можно сказать, что простатит и упражнения взаимоисключающие понятия. Кроме того это актуально как профилактика от импотенции.
Противопоказания
В число противопоказаний лечения простатита с помощью гимнастики могут входить:
- Травмы связочного аппарата;
- Сильный болевой синдром;
- Повышенная температура тела;
- Обострение воспаления простаты или другой хронической патологии;
- Инфекционные или венерические болезни.
По этой причине любые физические упражнения для профилактики простатита важно внедрять в расписание дня только после консультации врача.
