Случается, что вот-вот, но все никак. Тест на беременность, который ты, как здравый человек, сделала, показывает отрицательный результат… Но месячных нет.
А на носу важное мероприятие, поход или отпуск, и совсем не хочется, чтобы прямо посреди него тебя свалила боль внизу живота. В таких случаях иногда можно приблизить их приход, чтобы пережить до важного события.
Однако давай сразу обозначим: нельзя вызвать их по мановению волшебной палочки. Ни один способ не дает 100% гарантии, они могут лишь подтолкнуть процесс, когда те уже вот-вот на подходе.
Оргазм
Когда ты испытываешь оргазм (неважно, вагинальный или клиторальный), с твоим организмом происходит следующее:
- Половые органы активно снабжаются кровью.
- Мышцы влагалища пульсируют, сокращаются.
- Вырабатывается единоразово большое количество гормонов.
- Шейка матки во время оргазма пульсирует, расширяется.
По этим же причинам оргазм облегчает боли и способен даже ускорить не только наступление месячных, но и их окончание.
Витамин С
Фрукты, содержащие витамин С, насыщены веществами, которые способствуют выработке эстрогенов — важных гормонов для регулярного цикла. Поэтому ешь фрукты с витамином С.
Например:
- ананас;
- папайя;
- апельсин;
- лимон;
- лайм;
- киви;
- манго.
Читай: 7 простых способов определить размер груди
Ананас
Этот фрукт не только вкусный и полезный, так как богат витамином С, он также налаживает сексуальное желание. Поэтому попробуй ананас. Если даже не сработает, получишь гастрономическое удовольствие!
Кстати, ананасовый сок улучшает вкус мужской спермы + делает еще кое-что интересное с парнями (прочитала об этом на MalePotency.ru).
Имбирь, куркума и другие острые пряности
Почему они полезны в нашем случае? Потому что острые пряности усиливают кровообращение за счет незначительного повышения температуры внутри, а также расширяют, расслабляют стенки кровеносных сосудов.
В этом плане особенно полезна куркума. При регулярном, но умеренном употреблении она расслабляет стенки матки, расширяет ее, активирует внутренние процессы, за счет чего улучшается кровоток. И наступает то, чего ты так ждешь…
Помимо имбиря и куркумы, попробуй острый перец чили, паприку, халапеньо, карри, васаби, хрен, горчицу или любые другие острые пряности, которые тебе нравятся.
Пробуй все, на что нет аллергии или противопоказаний (если проблемы с ЖКТ — лучше просто пропусти этот пункт).
Травы
Помимо острых пряностей, в качестве хорошего средства — настой из травок. У группы растений, которые стимулируют менструацию, есть даже собственное название: эмменагоги. Основные:
- ромашку;
- петрушку;
- шалфей;
- корицу;
- розмарин;
- орегано.
Другие: сельдерей, пажитник, цикорий…
Сделай настой из перечисленных выше трав. Готовят его так: берут чайную ложку выбранного растения в засушенном виде, заливают горячей водой и оставляют на несколько часов, а потом пьют.
Можно добавить ложку ромашки или шалфея в кипяток и выпить с медом. Это не только поможет решить конкретную проблему, но и приятно успокоит нервы.
Физические упражнения
Если у тебя интенсивные тренировки, они непосредственно влияют на регулярность цикла. Происходит перегрузка организма + активная выработка «мужских» гормонов.
Если активно занимаешься фитнесом и заметила, что задержка, имеет смысл снизить нагрузки или изменить их направленность.
Так, например, если ты занимаешься силовыми тренировками, попробуй уделить больше внимания успокаивающим, расслабляющим упражнениям, таким как растяжка/йога, или, наоборот, кардио.
Если же ты не активна по жизни, и столкнулась с проблемой, стоит наоборот заняться фитнесом, хотя бы зарядкой, пробежками утром/вечером + скакалка (программа-минимум).
Физические упражнения (не чрезмерные) способствуют выработке полезных гормонов, а гормоны — это первое, что влияет на регулярность и продолжительность цикла.
К тому же, это просто приятно, ведь вырабатываются гормоны счастья и удовольствия. Если тебе нужно экстренно приблизить приезд «гостей», то сделай акцент на мышцах бедер и живота, чтобы обильнее снабдить их кровью.
Помимо стандартных физических упражнений для всего тела, также существует комплекс Кегеля. Он подходят для укрепления мышцы влагалища.
Изначально придуман для женщин, у которых проблемы с мочеиспусканием после родов.
Но сейчас их используют повсеместно, ведь крепкие мышцы влагалища дают много плюсов: предотвращение проблем с мочеиспусканием в будущем, более сильные оргазмы.
В процессе половая область активно снабжается кровью, а влагалище сокращается, стимулируя матку к началу отторжения эндометрия. Как делать:
- Сожми внутренние мышцы влагалища, как ты это делаешь, когда хочешь прекратить мочеиспускание;
- Задержись в таком положении на 10-15 секунд;
- Медленно расслабь мышцы;
- Повтори 10-20 раз или столько, сколько сможешь.
Не повторяй во время похода в туалет по-маленькому! Это может привести к проблемам с мочевым пузырем в будущем.
Расслабление и снижение уровня стресса
Дело в том, что в организме все системы взаимосвязаны. Если ты испытываешь стресс, твой мозг вырабатывает гормоны, помогающие с ним справиться. Остальные (половые) частично страдают…
Если ты в последнее время замечала, что слишком напряжена, плохо спишь, подавлена или испытываешь другие негативные эмоциональные состояния, попробуй привести свой ум в порядок, расслабиться, отдохнуть.
Что можно сделать:
- Помимо усиления кровоснабжения мышц, йога также положительно влияет на эмоциональное состояние, поскольку во время занятий ты глубоко дышишь и фокусируешься на приятных ощущениях в теле;
- Веди дневник. Это успокаивающая практика, которая помогает высказать и структурировать свои чувства, а значит, лучше их понимать. Попробуй вести дневник благодарности или похвалы. Дневник благодарности означает, что ты каждый вечер записываешь, что сегодня было хорошего. В дневник похвалы записывать вещи, за которые можешь себя похвалить сегодня. Это помогает сосредоточиться на положительных сторонах, вспомнить, что в мире есть и хорошие вещи, и поддержать самооценку. Записывай даже мелочи, они тоже могут быть поводом для похвалы или радости.
- Медитация. Это время, которое ты проводишь наедине с собой, полностью сосредотачиваясь на настоящем моменте, фокусируясь на дыхании и освобождая голову от мыслей. Полезна, потому что современный мир перегружен информацией, мозг закономерно испытывает стресс от перегрузок. Помогает освободить от работы хотя бы ненадолго, дать отдохнуть, побыть в «здесь и сейчас», ничего не анализируя, не потребляя новую информацию. Как правило, если ты медитируешь впервые, отстраниться от мыслей сложно. Попробуй направленную медитацию, когда диктор говорит тебе, что делать, это часто бывает проще и приятнее, чем самостоятельная медитация.
- Творчество, хобби, приятные занятия, которые помогут тебе отстраниться от стрессовых ситуаций и сосредоточиться на том, что доставляет удовольствие. Читай, рисуй, слушай музыку, танцуй, гуляй — делай то, что любишь.
- Проводи время с друзьями, близкими, домашними животными. Человек зависит от социума, людям необходимо общение и тепло. Или же проводи время в одиночестве, если устала от общения, и оно стало для тебя стрессом.
При помощи таких несложных действий ты будешь чувствовать себя лучше, стресс снизится, а значит, снизится выработка «стрессовых» гормонов, и все системы твоего организма, включая половую, постепенно придут в норму.
Если ты испытываешь стресс на постоянной основе, то обратись к психологу или хотя бы выговорись близкому человеку.
Контроль веса
Частая причина нерегулярного цикла — чрезмерный или недостаточный вес. Да, недостаточный вес тоже бывает проблемой, потому что для нормального цикла организму необходим жир.
Дело в том, что в липидах содержится большое количество эстрогенов — «женского» гормона, необходимого организму для поддержания половых функций. Также жир помогает удерживать половые органы в правильном положении.
Именно поэтому женщины склонны к набору веса в области бедер и внизу живота: жир защищает половые органы, сохраняет их в тепле, удерживает в правильном положении.
А большой избыточный вес, как правило, сопровождается проблемами с гормонами. Однако учти, что «лишний» вес — это перевес в 10-20+ килограмм, а не дополнительные пара сантиметров на талии.
В целом, если ты склонна к худобе, перегружаешь себя тренировками и диетами или, напротив, страдаешь от перевеса, или недавно резко набрала или сбросила большое количество килограмм, это может сказаться на стабильности цикла.
Если ты подозреваешь у себя дефицит массы тела, то приостанови физические нагрузки и восстанови более обильное и здоровое питание. Если масса тела избыточная, наоборот, сократи потребление калорий и подбери упражнения, которые тебе нравятся.
Задержка иногда происходит даже с полностью здоровыми женщинами, поскольку на цикл влияет много факторов. Беспокоиться стоит, если длится она уже больше 30 дней. В таком случае необходимо обратиться к врачу (гинекологу) на очный прием.