Упражнения при панкреатите специально разрабатывались врачами для облегчения состояния пациентов и возвращения их к привычному режиму. Поджелудочная железа слишком быстро и остро воспринимает неправильное питание, стрессы, перенесенные вирусные заболевания. Физическая активность не исключение, только несет она положительные изменения.
Зарядка
При хроническом гастрите, панкреатите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта врачи категорически запрещают серьезные нагрузки, посещение тренажерного зала, длительный бег на скорость и поднятие тяг. Запрет обосновывается излишним напряжением на орган, который и так испытывает затруднения в работе. В ответ могут возникать болевые ощущения и ухудшение самочувствия.
Гораздо эффективнее будут простые упражнения, улучшающие работу внутренних органов. При их выполнении необходимо находиться в спокойном состоянии, не напрягаться и не совершать резких рывков.
Комплекс упражнений:
- сначала необходимо разогреться — медленная ходьба на протяжении 1,5-2-х минут помогут в этом;
- далее руки следует сложить за голову, встать на носки и походить в таком состоянии около минуты;
- следующее упражнение — медленная ходьба с поднятием ног на каждый шаг с выпрямленным коленом. На каждую ногу необходимо сделать 5-8 повторов;
- ходьба продолжается, при этом руки сначала выпрямите вперед, после чего разводите их в стороны и снова вперед — так ходить нужно минуту-две;
- стоя на месте, положите кисти рук на плечи, вращайте плечами вперед и назад — в каждую сторону по 5-6 раз;
- поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе — упражнение следует выполнять с выпрямленной спиной, в положении стоя;
- лягте на спину, поднимете вверх руки, поочередно поднимайте прямые ноги вверх — на каждую по 6 раз;
- завершается гимнастика медленной ходьбой на протяжении 1,5 минут.
ЛФК при панкреатите является незаменимым помощником. Если нет возможности регулярно заниматься, следует включить в режим дня утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе. Ходьбу хорошо сочетать с глубокими вдохом и выдохом, улучшая таким образом газообмен в легких и стимулируя кровообращение.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика при панкреатите оказывает отличное воздействие на все внутренние органы, не только на поджелудочную железу. Регулярное и точное их выполнение поспособствует быстрому выздоровлению, общему укреплению организма и даже похудению.
Для начала необходимо принять удобную позу и расслабиться — пациент должен себя чувствовать максимально комфортно. Если хочется сидеть, значит надо сесть, лежать или стоять — пожалуйста. Далее следует приступить к выполнению следующих упражнений:
- сделайте глубокий вдох, затем выдох и сразу задержите дыхание. Живот при этом должен быть хорошо втянут. В таком положении следует находиться 15-20 секунд;
- следующее упражнение полностью соответствует предыдущему, только на выдохе живот надувается, а не втягивается. Время задержки дыхания — 15-20 секунд, можно меньше с последующим увеличением;
- вдохните, на середине вдоха задержите дыхание на несколько секунд, после доделайте вдох. Затем снова задержите дыхание, надуйте живот, постепенно втяните его. Завершается упражнение быстрым надуванием живота и возвращением его в обратное положение;
- втяните живот на выдохе, задержите дыхание на 5-7 секунд, расслабьтесь. Далее хорошенько надуйте живот на вдохе, после чего максимально втяните его в себя.
Каждое из этих упражнений необходимо выполнять по 4 раза, лучше ежедневно — так быстрее наступит ожидаемый эффект. На первых порах возможны легкие головокружения во время выполнения такой лечебной гимнастики. Объясняется это непривычным дыханием и насыщением клеток кислородом. При регулярных занятиях такое ощущение постепенно проходит.
Йога в помощь
Пациентам с хроническим панкреатитом медики рекомендуют сочетать лечебную гимнастику с внутрибрюшной и с элементами из йоги, практики, которая на протяжении многих лет доказывает свои лечебные свойства на деле. Провести йога-зарядку несложно, достаточно выполнять несколько простых упражнений:
- необходимо лечь на пол, упереться в него ладонями, после поднять торс и прогнуться назад, откинув голову к спине. Затем опуститься, вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз;
- следующее — лягте на живот, согните ноги в колене, лодыжки обхватите руками. В этом положении максимально тянитесь вверх, выгибая живот и прогибая спину. Можно слегка покачиваться назад — вперед.
Рекомендации при выполнении
Несмотря на общий положительный эффект любой из гимнастик, не стоит переусердствовать, выполняя большое количество повторов и делая упражнения через силу. Физкультура прежде всего должна приносить удовольствие, положительно влияя на состояние пациента. Если наблюдается противоположный эффект, значит надо пересмотреть необходимость занятий и посоветоваться с лечащим врачом.
Следует также учесть несколько правил:
- заниматься согласно рекомендаций врача по допустимой нагрузке;
- не пить много воды во время занятий;
- не есть за 1,5 часа до гимнастики и час после.
Что делать при острой стадии заболевания?
Людям с острой фазой панкреатита ни в коем случае нельзя утруждать себя физической нагрузкой, даже облегченной. В этом случае следует придерживаться голода, холода и постельного режима. Воспаление сопровождается сильными болевыми ощущениями, поэтому лучше находиться в состоянии покоя. Однако только лежать тоже не рекомендуют — отсутствие движения может привести к застоям в легких и развитию пневмонии.
Вывод
Дыхательная гимнастика способствует улучшение кровоснабжения, насыщает организм кислородом, помогая больному органу восстановиться после перенесенного воспаления. Разумеется, физкультура и дыхательные упражнения не могут заменить прием лекарственных средств — в комплексе гимнастика способна снизить риски повторения обострений.
Гимнастика при панкреатите отличается легкостью выполнения, отсутствием интенсивности и тяжести — ее в состоянии сделать человек в любом возрасте и с разной физической подготовкой. При этом если больной испытывает усталость, лучше отложить выполнение упражнений, так как дополнительный стресс вряд ли окажет положительный эффект.
