Спорт и диабет на первый взгляд кажутся категорически несовместимыми понятиями. Казалось бы, людям, имеющим такое серьезное заболевание, вряд ли захочется лишний раз двигаться, а уж тем более прибегать к постоянным физическим нагрузкам. Больные сахарным диабетом многим представляются неповоротливыми, неуклюжими, лишенными радости и дополнительных возможностей. Но, как известно, движение – это жизнь. Чем больше в нашей жизни присутствуют физические нагрузки, тем лучше. Так можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?
Плюсы занятий спортом
Следует помнить о том, что сахарный диабет – это не приговор. Не стоит думать, что если у вас проявилось данное заболевание, то уже никогда не станет лучше. Каждый человек оказывается в состоянии помочь себе самостоятельно. Конечно, для достижения этой цели требуется проявить определенную мудрость и соответствующую активность. Само собой ничего не изменится. Стоит отметить плюсы занятий спортом для человека, у которого имеются явные проблемы со здоровьем. О них многие забывают, предпочитая страдать и ограничивать себя во всем. Конечно, не стоит слишком уж зацикливаться на проблеме.
Регуляция веса
У больных сахарным диабетом часто обнаруживается лишний вес. Связано это с тем, что у них нарушен обмен веществ, жир накапливается в результате повышенного инсулина в крови. Так, как болезнь формируется в основном у лиц пожилого возраста, вполне закономерно предположить, что они мало двигаются. Проводя большую часть в лежачем или сидячем положении, люди постепенно утрачивают интерес к жизни. Все потому, что они перестают ставить перед собой реальные, выполнимые задачи. Во многом этому способствует плохое самочувствие на протяжении дня.
Вот и получается, что лишний вес для многих становится неизменным спутником, появляющимся в результате малой двигательной активности, развитием хронических болезней, а вовсе не систематических перееданий. Благодаря даже простым физическим упражнениям можно привести вес в норму и предупредить дальнейшее развитие ожирения.
Радость жизни
Не секрет, что спорт дарит кучу положительных эмоций. И дело здесь вовсе не в каких-то невероятных достижениях, к которым можно прийти благодаря усиленным тренировкам. Просто чем чаще люди двигаются, тем больше чувствуют себя живыми. Человеку так необходимо ощущать свою жизнь наполненной разными яркими красками, не бессмысленным существованием.
Радость способны подарить систематические физические нагрузки. Выберите для себя что-то одно: бег, катание на велосипеде или плавание. Можно даже просто выполнять дома несложные упражнения вроде обычной зарядки, и она принесет ощутимую пользу. Не нужно соревноваться с кем-то или устраивать для себя дополнительные соревнования. Просто будьте самими собой и получайте удовольствие от процесса.
Занимающийся спортом человек понимает, что не зря тратит драгоценное время: он вкладывает его в свое будущее, работает над собственной ленью, другими недостатками характера, преодолевает плохое самочувствие. Спорт при диабете является обязательным условием, способствующим полному выздоровлению.
Предупреждение гипертонии
Когда человек продолжительное время уделяет спорту, он в любом случае начинает чувствовать себя лучше. Откуда-то появляется энтузиазм, позволяющий совершать новые, удивительные открытия. Окружающим кажется, что он помолодел, внутренне и внешне преобразился. Со временем появляется потребность достигать больших результатов, чем те, к которым ты смог прийти в результате каких-то невероятных усилий.
Кроме того, спорт предупреждает развитие гипертонической болезни. Происходит укрепление сердца и сосудов. Надо сказать, что проблемы с давлением очень часто сопутствуют сахарному диабету. Если нормализуется давление, то не произойдет осложнений, связанных с развитием диабета.
При диабете 1-го типа
Диабет 1-го типа характеризуется систематически проявляемыми скачками сахара в крови. По этой причине становятся возможными резкие перепады настроения, наблюдаются частые апатии и депрессия. При диабете 1-го типа даже врачи с некоторой настойчивостью в голосе рекомендуют пациентам заниматься спортом.
Если не двигаться, а вести малоподвижный образ жизни, ситуация со временем начнет стремительным образом усугубляться. Не стоит доводить свое положение до осложнений.
Какие виды спорта можно рекомендовать в данном случае? Стоит заниматься ежедневной ходьбой, бегом или игрой в баскетбол. Конечно, чем старше человек, тем избирательней он должен подходить к выбору своего досуга. Разумность все же не помешает, да и увлекаться излишне не стоит. Однако никому еще не повредили свежий воздух и хорошее настроение. Ориентированность на позитив, сосредоточенность на прекрасных моментах жизни способствуют накоплению радости, высвобождению дополнительной энергии, столь необходимой для повседневных занятий.
При диабете 2-го типа
Диабет 2-го типа характеризуется повышенной чувствительностью к инсулину. У больного, как правило, отмечаются периодические колебания артериального давления – показатели могут как возрастать, так и снижаться. Иногда присутствует тахикардия, нарушения сердечного ритма. Сам он часто страдает от повышенной утомляемости и раздражительности. Ничего не хочется делать, кажется, что для полноценной жизни сил уже не осталось.
Любые физические нагрузки помогают снять состояние тревожности, паники и общей эмоциональной подавленности. Кроме того, при занятии спортом снижается жировая масса тела и укрепляется мышечная. Наращивание мышц способствует естественному понижению инсулинорезистентности. Не следует пренебрегать такими видами спорта как плавание, велосипед, если не имеется существенных противопоказаний. Ежедневно в образе жизни человека должны присутствовать бег и ходьба. Такая здоровая привычка укрепит нервы, поможет восстановиться эмоциональному равновесию.
Упражнения
Ниже приведены разновидности тех занятий, которым больные сахарным диабетом могут уделять свое внимание, не рискуя при этом ухудшить состояние здоровья. Может быть, что-то из перечисленного подойдет и вам:
- Велоспорт. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько радости может доставлять простое катание на велосипеде? Сколько потрясающе увлекательных моментов вас ждет! Поверьте, вы можете сделать свою жизнь поистине яркой, волшебной и незабываемой. Наполните ваши дни светлыми моментами катания, которое принесет только ощутимую пользу. Катайтесь в одиночестве, чтобы в тишине поразмышлять о жизни. Соберите свою компанию для того, чтобы весело провести время.
- Плавание. Вода обладает мощной силой излечивать любые недуги. Если вас что-то беспокоит на протяжении длительного времени, попробуйте ввести в свой досуг плаванье. Целебная сила воды на сегодняшний момент изучена и доказана учеными. Регулярные упражнения повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляют иммунную систему, помогают бороться с лишним весом.
- Лыжный спорт. Катание на лыжах может приносить массу удовольствия. Даже в пожилом возрасте человек может освоить катание и проводить время с пользой для собственного организма. Вместо того, чтобы очередной день или вечер впустую просиживать дома перед телевизором, уделите время и внимание своему здоровью. Такое занятие не только принесет пользу, но и существенно поднимет настроение.
Рекомендации
Спортивный человек выглядит вполне бодрым и жизнерадостным. Глядя на него, создается впечатление, что он как будто весь светится изнутри. Больным сахарным диабетом рекомендуется придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Они весьма просты в исполнении и достаточно разумны.
- Регулярность. Физические упражнения обязательно должны выполняться с определенной периодичностью. Если вы попробуете что-то делать и тут же бросите начатое, толку от этого большого не будет. Не следует перегибать палку и стремиться сделать сразу что-то невероятное. Регулярность – это то, что поможет преодолеть собственные страхи, сомнения и тревоги. Изначально следует определить для себя, чем вы хотите заниматься и сколько раз в неделю. Идеальным вариантом станет выполнение несложных упражнений три раза в семь дней. Продолжительность занятий может варьироваться в зависимости от самочувствия, но обычно не занимает больше тридцати – сорока минут.
- Постепенность. Чем бы вы ни задумывали заниматься, всегда начинайте делать это постепенно. Не стоит сразу пытаться покорять высокие вершины или ставить себе заведомо невыполнимые задачи. Стремление преуспеть сразу во многом может не только не прибавить здоровья, а даже существенно подорвать его. Постепенность – вот что должно стать вашим кредо. Поставьте себе реальную цель и стремитесь к ее достижению шаг за шагом. Последовательность выполнения действий позволит сосредоточить свои силы на постепенном продвижении к успешному покорению нового дела. В случае с пожилыми людьми все шаги нужно выполнять осторожно, чтобы не навредить собственному самочувствию.
Таким образом, даже при выраженном развитии сахарного диабета не возбраняется заниматься спортом. Движение еще никому не повредило. Главное, чтобы сами занятия приносили радость и удовольствие человеку, настраивали его на позитивное мышление.
